plan treningowy silownia

[...] chodzić na siłownię, aby nie stracić tego, co zyskałem do tej pory można powiedzieć, że złapałem bakcyla. I tutaj się zwracam do was z prośbą ułożenia jakiegoś konkretnego planu treningowego gdyż mój program na siłowni jest całkowicie wymyślany przez mnie i domyślam się, że zostawia wiele do życzenia aczkolwiek na początek myślę ze spisywał się [...]

Witajcie ostatnio trochę powstało moich postów ale chciałbym aby admin usunęli tamte a w tym wypowiadali się osoby doświadczone osoby i mi doradziły/poprawiły mój plan treningowy Na razie są to moje dane Wiek - 15 Lat Waga - 48 Kg Staż na siłowni - 0 Dni Wyciskanie na ławeczce - 45 Kg Cel treningu - Poprawa siły I tutaj zamieszczam mój plan którym [...]

Witam zamierzam zmienić plan z push pull chciałbym spróbować fbw siła+hipertrofia rzućcie okiem czy wszystko jest ok ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : No xplode, cell mass Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: KLATA Unoszenie hantelek na płaskiej 10x8x8x6 20kg, 22kg,22kg, 24kg Unoszenie hantelek na skosie w dół 10x8x8x6 20kg, 20kg,22kg, 22kg Rozpiętki na [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : No xplode, cell mass Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: KLATA Unoszenie hantelek na płaskiej 10x8x8x6 20kg, 22kg,22kg, 24kg Unoszenie hantelek na skosie w dół 10x8x8x6 20kg, 20kg,22kg, 22kg Rozpiętki na [...]

[...] nazwijmy to przez koniu151 tutaj z działu odchudzanie, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód [...]

[...] ale czesto mam problem ze wstaniem wtedy albo po poludniu 14sta) albo po pracy (17sta) na jeden trening mam 1h 30min czasu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Ok- nigdy nie mialem planu i nigdy nie trenowalem pod kontem trenera. Zawsze byla to jakas tam samowolka, teraz pragne podejsc do tego na [...]

[...] wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening dostane ta dieta będzie dobra? P.S-SAM UKŁADAŁEM TĄ [...]

[...] w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy obrałem sobie HIIT + Trening siłowy ( w domu przy użyciu ławeczki prostej oraz hantli). Wymyśliłem sobie taki: Poniedziałek -Klatka: *WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] mój pierwszy post na forum ale przeglądam je już od jakiegoś czasu i starałem się przejrzeć sporą ilość tematów, żeby nie był to kolejny post z cyklu "siema siema zróbcie mi plan, diete...a najlepiej to na siłkę też pójdźćie". Z uwagi na niski staż treningowy, jednak ogólne pojęcie o splicie oraz dostępność sprzętu zdecydowałem się na FBW. [...]

To mój pierwszy plan treningowy jaki napisałem więc proszę o wyrozumiałość w ocenach Nazwy ćwiczeń wymyślałem sam więc gdy ktoś nie będzie wiedział co to za ćwiczenie to proszę pytać to wytłumaczę o co chodzi. Trening Główne cechy poniedziałku i wtorku -3 - 5 serii -20 sekund każda ćwiczenie -przerwy 30-50 sekund -ciężar 30-50% maksymalnego [...]

Zmiana planu treningowego na mase.. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 80 BWÓD [...]

Witam, chciałbym zmienić plan treningowy i potrzebuje kilku porad ;) ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: [...]

[...] stylu życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również przedstawiony poniżej plan treningowy. Efekty: to ogólna poprawa samopoczucia, wydaje się też że strata kilku centymetrów i może około 2 kilogramów (mierzyłem i ważyłem się dopiero dziś) Na [...]

[...] trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni regeneracji. I Plan 1 dzień (klata + biceps + przedramie): Klata (stosuje trening [...]

Witam wszystkich Moje podstawowe dane. Wiek 25 lat. Staż treningowy ~ 3 lata. Wzrost 181. Waga 81. Bf ~ 14%. W oparciu o własne analizy z paru stron, forum ułożyłem sobie plan treningowy, w którym będe starał się wyprostować moją lordoze. Obecnie czasowo przebywam za granicą i konsultacje z fizjoterapeutą przewiduje na wakacje. Poprzednia [...]

Witam. W tym temacie wrzucę swój plan treningowy z dietą. Proszę o poprawki i podpowiedzi. Dodam, że drugi tydzień biorę kreatynę mono, planuje zrobić cykl 8 tygodniowy, jak do tej pory stosuje się do swojego planu treningowego i diety. Póki co nie widzę efektów i zastanawiam się czy jest coś nie tak. Proszę o wypowiedzi specjalistów. Z góry [...]

[...] raczej słomianym zapalem i brakiem motywacji. Mam nadzieje ze tym razem nie zabraknie mi tego wszystkiego:) Po wnikliwym przeczytaniu artykolow z forum sprobuje ułożyć swój plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć wedlug planu FBW na w pelni wyposażonej silowni 3 razy w tygodniu z naciskiem na klatke piersiowa (to mój priorytet) plus do tego 2 razy [...]

[...] TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach minimum 2x w tyg biegam - ale dopiero teraz myślę o jakimś planie biegowym - na razie 30-60 minut tempem raczej spokojnym, trochę marszu. podobnie z siłownią, staram się pójść przynajmniej 2 razy w tyg., szukam planu dla siebie, na [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyposażona siłownia Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych Z siłownią miałem już kontakt jednak nie były to [...]